技巧:执行意图

彼得·戈尔维策(Peter Gollwitzer)提出的一套实现目标的新方法,简而言之,就是用计算机程序的 if / then 来执行计划。其原理在于执行意图更强调实现目标的时间、地点和具体方式。他的妻子补充了他的理论,写了一本关于执行意图使用的书「WOOP思维心理学」。

执行意图

来自《WOOP思维心理学》

if/then心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式,一旦你进入了某个场景,你将自动启动你预设的行动模式,你就只管去执行就好,你无须再与意志力搏斗,只管集中精力去行动。

W:wish

你内心一直想去实现的愿望是什么?你希望用多长时间来实现?

  • 目标愿望应该是可实现并有挑战的,用三到六个字写下你的答案吧。

O:Outcome

实现以上愿望后,你能想到的最好的图景是什么?你的心情如何?

  • 图景越清晰越具体越好.

O:Obstacle

为了实现你的愿望你将面对何种困难?列个清单.

  • 图景越清晰越好.

P:Plan

你将如何应对以上困难?

  • 如果__那么我就_____
  • 如果__那么我就_____
  • 如果__那么我就_____

执行意图最适合用来做”最小行动”

changelog

  • 2017-06-20 创建
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